एकपदासन

१. दोनों पैर साथ में जोड़कर खड़े रहिए 

२. कमर, पीठ, गर्दन सीधी रेखा में हो
३.  दाहिने पैर को उठाकर बाये पैर के घुटने से उपर रखे
४. दोनों हाथों की हथेलियों को प्रार्थना की मुद्रा में जोड़कर छाती के पास रखे
५. अब दोनों जुड़ी हथेलियों को सिर से उपर उठाले
६.  सामने एक बिंदु पर नज़र स्थिर करे और यह स्थिति बनाए रखे
७. धीरे धीरे १ से २ मिनट तक यह स्थिति बनाए रखने का प्रय़ास करे
८. दूसरे पैर से दोहराए
९. दिन में २ बार, सुबह और शाम करे

एकपदासन

सावधानी:
पीठ दर्द, अर्थराईटिस या टखने की चोट है तो नहीं करे
हार्ट पेशंट भी न करे

आसन करने से होने वाले लाभ :
१. पैर और कमर के स्नायू मज़बूत होते हैं
२. हाथ और कंधे फ्लेक्सिबल होते हैं
३. कमर के स्नायू मज़बूत होते हैं
४. एकाग्रता बढ़ती हैं

स्थीतप्रार्थनासन

आसन कैसे करे : 

स्थीतप्रार्थनासन

१. सीधे खड़े रहिए
२. दोनों पैर साथ में जुड़े हो
३. कमर, पीठ, गर्दन सीधी रेखा में हो
४. दोनों हाथों की हथेलियाँ प्रार्थना की मुद्रा में जुड़ी हो
५. सामने एक बिंदु पर नज़र स्थिर करतें हुए आँखें बंद कर लें और यह स्थिति बनाए रखे
६. धीरे धीरे १ से २ मिनट तक यह स्थिति बनाए रखने का प्रय़ास करे
७. दिन में २ बार, सुबह और शाम करे

सावधानी :
वेरीकोज वेन, वर्टीगो, चक्कर आना आदि तकलिफे हो तो दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखे और आँखें बंद न करे

आसन करने से होने वाले लाभ :
१. पोश्चर सही होता हैं
२. शरीर का संतुलन बना रहता हैं
३. नर्वज् की मज़बूती बनी रहती हैं
४. मन स्थिर और शांत होता है